“El ejercicio no funciona sin una correcta alimentación”

¿Tienes dificultades para entrar en tu ropa de otoño del año pasado? Quizá te gustaría sentirte más ligera y estilizada y no sabes por dónde empezar. El autor del libro El camino del cambio (Ed. Chronica) nos revela el secreto: “Saber alimentarse juega un papel crucial en nuestro objetivo”, explica. “Si entrenamos como el que más pero no sabemos comer, el éxito no llegará”, apostilla. Por supuesto que hay que mantenerse activa: haciendo ejercicio de forma moderada, tres veces por semana, se pueden perder entre uno y tres kilos en un mes, siempre que se lleve una dieta adecuada. No hay que pasarse con el esfuerzo, se trata de lograr una cuerpo firme y tonificado.
Pero, ¿qué tipo de ejercicio es el adecuado? “Lo ideal es realizar 30 minutos de ejercicios aeróbicos, que son aquellos en los que se acelera el ritmo cardiaco y, además, unos 20 minutos de abdominales, glúteos... Puedes empezar con una caminata a buen paso, hacer bicicleta convencional o estática, natación o elíptica esa primera media hora –dice el experto–, pero además, para conseguir la ansiada pérdida de talla, hay que mantener el abdomen tonificado con ejercicios específicos para esa zona”. Prueba los abdominales básicos, a los que puedes añadir ejercicios de glúteos y otros destinados a mejorar el aspecto de la cara interna de la pierna, una de las zonas más débiles en la mujer y más propensa a la flacidez. “Debes contar con que esos movimientos son sólo un complemento para hacer en casa, que fortalecerán tu musculatura”, comenta Martín. Son fáciles de hacer y prácticamente no necesitas material (sólo una esterilla o una manta).
Recuerda que llevas unos meses inactiva, así que no quieras hacer demasiado al principio: podrías sufrir algún tirón o contractura, por suave que sea el ejercicio. Empieza poco a poco y ve subiendo el tiempo gradualmente. Sólo una cosa... de las agujetas no te va a librar nadie.

Martín Giacchetta
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte, es el responsable de la transformación de David Bustamante.
www.martingiacchetta.com