Decálogo para sobrellevar los compromisos familiares

Cenar con la familia siempre es un placer... o eso dicen algunos. Estas fechas "obligan" a compartir más tiempo con padres, hermanos, cuñados, suegros y sobrinos de los que estamos acostumbradas. Por eso, toma nota de estos consejos útiles para sobrellevar los compromisos navideños sin perder la sonrisa (al menos del todo).

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1. Ajusta expectativas - Conoces a tus familiares a la perfección. Ya sabes qué cosas no soportas en ellos y cuáles te ponen nerviosa. ¿Por qué saltar a la mínima? ¿Por qué reaccionar ante lo ya esperable? No tiene razón de ser que te indignes una y mil veces por lo mismo. Ocurrirá lo que es más probable que ocurra: lo que ya ha ocurrido antes. Espéralo y prepárate, que no te hierva la sangre por cosas que no puedes cambiar. Tu misión es tener la fiesta en paz, literalmente, no cambiar las conductas de nadie; con indignarte solo conseguirás pasar un mal rato.

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2. Sé flexible – Prepararse implica esfuerzo personal. Hay ciertas cosas que no soportas, cierto, pero: ¿no las puedes dejar pasar solo por una noche? Piensa en ti y prioriza tu bienestar y el de tu pareja a medio y lago plazo por encima del desahogo inmediato.

3. Cambia tu diálogo interno: elimina mensajes negativos. Si lo que te lanzas a ti misma son mensajes catastrofistas la noche acabará seguramente como el rosario de la aurora; ya sea por los conflictos que puedan surgir o por la rabia que acumules y luego necesites descargar con tu pareja. Líbrate de mensajes internos que disparan el malestar y avivan los nervios. Decirte a ti misma "esto es insoportable", "esta persona es una impresentable" o "a ver si acaba ya este horror" solo te condiciona, te enerva y hace que la ansiedad se apodere de ti.

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4. Y sustitúyelos por mensaje positivos o más adaptativos. ¿Acaso no has decido ya estar allí? Entonces tómatelo más bien como un "estoy cumpliendo con mi compromiso y por muy malo que sea nada horroroso puede pasar en unas pocas horas" o "Ya estoy aquí, voy a pasarlo lo mejor posible dentro de lo que cabe". Entrenarte en el control de tus propios pensamientos y sustituir pensamientos negativos por otros más adaptativos es un trabajo de autorregulación e inteligencia emocional.

5. Ponte una hora de salida mental. Es decir, una hora mínima, razonable y consensuada con la pareja hasta la que es educado quedarse y a partir de ahí considerarse libre para abandonar la reunión y dar por terminada la experiencia. Quizá hasta te sorprendas quedándote más tiempo del que habías pensado. Aun así, darte una hora de salida te proporciona control sobre la situación y te ayuda a delimitar el tiempo dedicado a algo que no quieres, como si fuera un pequeño paréntesis al que te has comprometido, y que no tiene por qué acarrearte ninguna consecuencia.

6. Planíficate con tiempo. Es importante planificar los compromisos antes de las navidades y no con la presión del tiempo que se echa encima y la invitación que tenemos que aceptar o declinar con fecha límite. Desde ya, con unas semanas de por medio, te recomiendo que organices una cena tranquila en la que habléis sobre cómo organizar las navidades.

7. Llega a un acuerdo en pareja… y de pareja, es decir, desde la familia que tú has creado y que también merece atención y tiempo. Este tipo de acuerdo parte de la sinceridad y no está sujeto a manipulaciones de ninguna de las dos familias. Ha de ser útil para dividir el tiempo entre las obligaciones de una y otra familia de manera razonable, sin olvidarte de dejar algo de tiempo para disfrutar en pareja o con tus hijos.

8. Firma el acuerdo por escrito. Así no te sentirás presionada o creerás que has decidido bajo presión. Recordarás que se trató de una decisión consensuada de la que los dos cedisteis. Te será más fácil tomarte el esfuerzo como un compromiso más.

9. Aprende. Y saca conclusiones, si los acuerdos a los que llegasteis no han resultado ser todo lo satisfactorios que querías. No te enfades por lo que pueda ir mal, ¿de qué sirve? Toma nota para no repetirlo el próximo año y tenlo en cuenta a la hora de negociar el siguiente acuerdo. Haz balance y saca conclusiones pero recuerda que el acuerdo de este año, una vez firmado, hay que respetarlo.

10. Relájate, distráete o evádete si es necesario. Llegado el momento, si no confías en ti misma y crees que algo de lo que puedas hacer o decir va a generar tensiones aléjate, distráete... Todo vale con tal de que la experiencia no trascienda ni te perjudique, ya que has hecho el esfuerzo haz que valga la pena. Si finalmente crees que te puedes dejar llevar por los nervios en algún momento, contrólalo. Pregúntate si ganas algo con ello. Retírate al baño y respira hondo. Piensa en algo agradable, cuenta hasta diez o hasta cien... Cualquier otra cosa acabará repercutiendo negativamente sobre ti y sobre tu relación de pareja.

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