Cómo estás corazón...

Tras la menopausia, el peligro aumenta porque hasta entonces los estrógenos nos protegen un poco más”, advierte la doctora Ángeles Alonso, cardióloga del Hospital Puerta de Hierro de Madrid. La Federación Mundial del Corazón (FMC) calcula que anualmente fallecen en el mundo más de ocho millones de mujeres como consecuencia de una enfermedad cardiaca o un ataque al corazón. “Las posibilidades de fallecimiento son ocho veces más que por cáncer de mama, y seis veces más que por el sida”, según recoge Raimundo Roberts en la Revista Médica Científica Biomedia, de la Universitat Pompeu Fabra de Barcelona. “Lo primero que hay que hacer –aconseja la doctora Alonso– es mantener revisiones periódicas de los niveles de colesterol y de tensión arterial, y no fumar. Y es muy importante controlar la obesidad en las mujeres postmenopáusicas; empieza a ser un problema muy preocupante en España”. El presidente de la Fundación del Corazón (FEC), el doctor José María Cruz Fernández, señala, además, que “hay que fomentar la educación sanitaria, especialmente del colectivo femenino, porque ejerce un papel fundamental en la educación y en la adquisición de hábitos de vida en la familia”. Toma nota de las claves para convertir momentos de tu vida en ejercicios saludables para tu corazón.

Di adiós al tabaco:
El experto aconseja… El tabaco es el enemigo cardiovascular más importante. Está demostrado que la incidencia de la enfermedad coronaria es tres veces mayor en los fumadores que en los que no tienen dicho hábito. El presidente de la FEC (Fundación Española del Corazón), el doctor Cruz Fernández, expone rotundamente: “Con diez cigarrillos ya estás acelerando al máximo el riesgo de contraer una enfermedad cardiaca”.

Haz deporte:
El experto aconseja… Realizar ejercicio durante 30 minutos al día reduce en más del 50% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Además, también previene la osteoporosis, la presión arterial alta, la diabetes y algunos tipos de cáncer. El presidente de la FEC apunta: “Caminar a diario resulta fácil y el beneficio es casi máximo”.

Quiérete mucho:
El experto aconseja… Nuria Pérez y Yolanda García, psicólogas de la Asociación Contra el Estrés y la Depresión, señalan: “Cuando hay estrés bajan las defensas. Hay una correlación directa entre el estado emocional y el estado físico del corazón”. Una investigación realizada en la Universidad de Ohio demostró que los hombres deprimidos tienen el doble de probabilidades de morir de un infarto que los que no lo están. Por otro lado, la risa incrementa el torrente circulatorio, dilata los vasos sanguíneos y mejora el funcionamiento del corazón.

Vigila tu plato:
El experto aconseja… “Más de la mitad de la población española tiene sobrepeso,y casi un 15% es claramente obeso”, explica el doctor Cruz Fernández, presidente de la FEC. Los hábitos más saludables según Pilar Riobó, especialista en Endocrinología y Nutrición, son éstos: “Tomar alimentos variados, evitar el picoteo, comer despacio,masticar bien, consumir preferentemente aceite de oliva, evitar el exceso de grasas saturadas, estimular el consumo de fibra y beber mucha agua”.