Sí al calcio

Puede parecer una preocupación lejana en el tiempo (afecta al 17% de las mujeres entre 50 y 59 años y al 50% de las mayores de 70 años), pero el principal riesgo de la osteoporosis (pérdida de calcio en los huesos) es que no tiene síntomas. Es de esas enfermedades “silenciosas”, que no producen dolor... hasta que aparece la primera fractura. Si, además, tenemos en cuenta que el 70% de los casos se desarrolla por herencia genética, ¿por qué esperar para prevenir su aparición?
Entre los 20 y 35 años, las mujeres alcanzan el pico máximo de masa ósea, por lo que es fundamental haber atesorado calcio durante la infancia y la adolescencia. La calidad de los huesos conseguida hasta esa edad es fundamental para prevenir riesgos posteriores, puesto que en ese momento se estabiliza. Eso sí, a partir de los 40 años la masa ósea comienza a disminuir y lo hace cada vez más según se acerca la menopausia. Y es entonces cuando hay que mantenerla con un aporte regular de calcio.
Pero no todo es comer. Además de la ingesta diaria de calcio y vitamina D, la mayoría de los especialistas coincide en unas recomendaciones sencillas: hacer deporte (sobre todo los que activen la masa muscular), no fumar, tomar el sol un rato cada día y limitar el consumo de sal y de alcohol.