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Aerobox
De los tres deportes seleccionados, el aerobox es el único que trabaja el cuerpo por completo, desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
Tanto esgrima como squash, ponen a punto el tren superior de modo unilateral, ya que el arma y la raqueta se sujeta con un brazo, que es el que se fortalece más (el tren inferior sí se entrena enteramente). Con el aerobox eso no ocurre. Es una mezcla de aeróbic y boxeo, con la gran diferencia de que no se lucha contra nadie, se lanzan patadas y puñetazos al aire y, a veces, contra sacos de entrenamiento. Itziar Díaz, monitora de esta disciplina, nos da más datos sobre este deporte de origen estadounidense: “Una sesión de aerobox trabaja todo el cuerpo a partir de golpes y patadas propias del kickboxing. Son repeticiones rápidas, coordinadas mediante una coreografía y al ritmo de la música, que implican una gran descarga de energía”. En una clase de aerobox se pueden perder más de 500 calorías. “Son más de las que se gastan con aeróbic, ya que se intensifica el ritmo y se añade la descarga de energía con golpes y patadas”, explica Itziar.
La clase se inicia con un calentamiento de cinco a diez minutos. Luego vienen los 30 o 35 minutos de coreografía con los movimientos de piernas y brazos. La sesión termina con 15 minutos de estiramientos. Los beneficios son muchos y variados. Para Itziar: “Es uno de los entrenamientos más completos. Mejora el tono muscular y el tiempo de reacción física a los estímulos. Aumenta la elasticidad y fortalece muslos, glúteos, abdomen y brazos. También es interesante como acercamiento a la defensa personal... Hay otra cuestión que es la emocional: tengo muchas alumnas (y alumnos) que se apuntaron en épocas de estrés laboral y consiguieron liberar tensiones gracias al aerobox”.
Ficha técnica:
Intensidad: Muy alta.
Frecuencia: Tres clases semanales.
Calorías que se consumen: 525 cal/hora.
Es perfecto para ti si... quieres descargar adrenalina o fortalecer brazos y abdomen.
Dónde probar:
En Almería: Complejo deportivo Distrito 6. Tel.: 950 621 331.
En Madrid: Reebok Sports Club. Tel.: 914 260 507.
En Málaga: Centro José Ramón de la Morena. Tel.: 952 808 136.
En Valencia: Complejo deportivo y cultural de Abastos. Tel.: 963 130 049.
Más información en la Federación Española de Aeróbic y Fitness. Tel.: 902 198 144.
